对于新妈妈来讲，产后的修复及时、正确会受益良多。空中瑜伽中的倒立、捆绑体式特别有助于产后的身材与内脏恢复！特别推荐妈妈们来感受下哦。

产后恢复序列
重点：收缩骨盆，收紧盆底肌群，瘦腿、收缩腹直肌，气血恢复，内脏上提。
1. 静坐：摇篮式（5分钟）
2. 悬臂猫/牛式（10 个呼吸）
3. 开肩式（5 分钟）
4. 挂背绕肩斜板式（10 个呼吸）
5. 战士三式（5 个呼吸/侧）
6. 幻椅后弯（10个呼吸）
7. 飞行手杖式（10个呼吸）——绕髋下犬式（10个呼吸）——天堂鸟式（5个呼吸）——前屈放松（5个呼吸）
8. 低空蝴蝶式（5分钟）
9. 肩倒立式（5分钟）
10. 蜘蛛式（10个呼吸）
11. 挂膝休息术（10分钟）

本序列选自空中瑜伽培训的课程，一定要在专业老师的指导下才可以练习哦！

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