■记者 马丹丹
晨光熹微，天籁轻响，当初夏第一缕曙光调皮地穿过窗帘缝隙，跳跃在墙壁角落时，已如妈妈温柔的双手，欲将我们从睡梦中轻轻地唤醒。动动脚趾，伸个懒腰……在这样一个天地交气、万物华实的季节，谁能忍心耽误了大自然为我们准备的良辰美景呢？
上周五清晨，一场户外瑜伽活动就在城区中心街心公园举行。一群瑜伽爱好者早早来到活动现场，在景观池畔的阵阵微风中，用瑜伽运动开启活力一天，尽享大自然带来的清新与健康。
户外瑜伽,享受“天人合一”的愉悦
“并拢腿，先出右脚，左脚推高，弯曲小腿，吐气……”在瑜伽教练天歆老师的带领下，现场的瑜伽爱好者们慢慢地进入到宁静的冥想世界，暂时忘却了城市的繁华与喧嚣，投入大自然的怀抱，体验着瑜伽带来的天人合一的意境和感受。
这群瑜伽爱好者大多都是首次在户外练习，而且还有不少人是初学瑜伽，所以天歆老师在练习过程中特别注意细节，认真地指导大家的动作。而瑜伽爱好者们的精彩表现，也吸引了不少路过的市民驻足观看，一些人干脆在现场就模仿起来。市民邹小姐就表现得跃跃欲试，“我以前没有练习过瑜伽，可是看到他们的户外瑜伽练习后觉得很新鲜，也很好玩，很想学一下。”真正投身户外瑜伽的人更是有切身感受。第一次参加户外瑜伽练习的卢小姐就表示，“在户外练习瑜伽，和在室内练习的感觉很不一样。虽然练习的内容是一样的，但户外不仅有新鲜的空气，还可以让内心更容易安静下来，让人与大自然零距离接触，让瑜伽的修炼变成一种身体与心灵的享受。”
和卢小姐一起练习户外瑜伽的伙伴中，还有不少男性。戎先生从2009年开始就练习瑜伽已经有5年时间了，也参加过几次户外瑜伽练习，“第一次是在宁波看到户外瑜伽，就感觉挺新颖的，而且瑜伽其实本源就是在户外练习，是一种人与自然合为一体的运动。”作为资深的瑜伽爱好者，戎先生认为，与室内瑜伽相比，户外瑜伽需要更加集中注意力，“在户外练习，你必须保持更高的集中度，才能够做好那些动作。因为户外不停有人拍照和议论，这会影响你。如果自己集中不了的话，就很难去完成动作。”
户外瑜伽让你的身体更有活力
当瑜伽遇上大自然——远离尘嚣，不再受外界的干扰。选择一个清静幽雅的自然环境，铺一张软垫，伴随着轻柔的乐曲，拉伸、扭转、吐纳，将自身完整而彻底地融合在大自然之中，全然释放焦虑，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净……作为一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽并非只是赶时髦的健身运动这么简单。而户外修习瑜珈，更能让修习者体会瑜伽之道。天歆老师告诉记者，每个人都乐意与大自然亲密接触，何况是练瑜伽的人，更是对自然界的一切都极为敏感和欢喜。远处的鸟叫，拂过睫毛的微风，草地淡淡的清香，还有勤劳的小蚂蚁和调皮的蚂蚱。当我们被这一切包围的时候，身心是极为放松和惬意的，内心里很自然地升腾出平和、喜悦、宽容和爱，而这些情绪正是我们练习瑜伽的最终追求。在户外环境幽静美丽的地方练习瑜伽，更容易找到身心合一的感觉，尤其适合初学者和脾气暴躁或抑郁的人。多练习户外瑜伽的体式和呼吸，会让身体更年轻，更有活力。
大自然空气中含氧量高，人们会自觉地展开深呼吸，有助增强心肺功能。而且自然的环境中噪音少，练习者打开胸怀，可以舒缓紧张的情绪，达到舒筋活络调养身心的功效。
瑜伽是印度先贤在深山茂密林地修行时创立的一种强身之术。而如果问我们对瑜伽的印象，相信绝大多数人应该能记得同样的画面，是一个头戴花环、神态静雅的女子在海边曲腿盘坐，在轻柔音乐和海浪声中，用轻若禅音的声调缓慢地讲解着每一个动作——这位名叫张慧兰的香港女子，在上世纪80年代起的15年间，不间断地出现在中央电视台，为我们留下最初也是最深的瑜伽记忆。由此，足见户外瑜伽是瑜伽本源之说。
人体在供氧量不足的情况下，可能引起体力不支、头昏、失眠、记忆力下降及食欲不振等疲劳综合征。而在环境优美的户外练习瑜伽，过程中可以呼吸到更多的氧气，通过呼吸法来运动人体内脏，达到按摩内脏的作用。在户外，呼吸着清新的空气，闭着眼睛听着优美舒缓的音乐，仿佛梦境一般。每次的户外瑜伽练习都能让练习者不自觉地融入大自然的怀抱，平日里工作生活的烦恼，这时候都抛到了一边，心境豁然开朗。
身与心的交融，景与心的交融，这种感觉妙不可言。在优美如画的风景中，一个低头、一个转身的定格都如一幅浑然天成的水墨画，美得叫人不忍打扰。
瑜伽要练好，小节有讲究
户外瑜伽不但需要经常练习，更要注重练习的场地、时间和饮食。天歆老师提示，户外练习具有一些局限性，风沙雨雪或烈日当头显然都是不太适合的，雾霾天肯定也不是做户外瑜伽的好时候，前提条件是选择空气质量较好的时候。
清晨是最佳练习时段
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。不过需要特别提醒的是，饭后 （3小时之内）是不宜练习瑜伽姿式的。真正的瑜伽行者则更喜欢清晨4-6点练习，因为在他们认为，此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。但是针对不同的季节，也要选择不同的具体时间，天歆老师建议，夏季可以是清晨5点半左右，或傍晚7点左右，冬季大约早上7点左右或下午3点左右。
瑜伽场地不可太硬或不平坦
天歆老师告诉记者，选择在露天的自然地练习瑜伽，当然是面朝大海背靠青山最理想了，但是城市中的人们这个理想几乎不可能实现，那么就算不去近郊，而在公园等环境较好的地方对于户外瑜伽来说也是适宜的。但千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习 （黎明除外，因为那时阳光柔和，有益于健康）。
练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助练习者保持平衡。但是，如果没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可，安全舒适是最重要的。
天歆老师说，还有一点要记住，练完瑜伽后回到家不要马上洗澡。运动后全身的毛孔处于打开的状态，马上洗澡会刺激毛孔迅速闭合，体内毒素无法排出。长此以往，会降低机体免疫力，甚至导致其它慢性疾病发生。建议最好休息15分钟后再沐浴。 同时天歆老师介绍说，每周五的户外瑜伽活动组织方是她所执教的位于水门路的香港某品牌连锁瑜伽馆，想参加到其中的瑜伽爱好者都可以免费加入进来，一起交流学习。本周五的活动地点为教场山公园，时间为早上6点-7点半(下雨顺延)。