合瑜伽-瑜伽知识-慈溪合瑜伽--练瑜伽的注意事项

慈溪合瑜伽--练瑜伽的注意事项

瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以，一定要在教练的指导下练习，特别要注意以下事项：
1.，饮食避免油腻、辛辣。一定空腹练习，练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

2、穿着宜舒适、宽松的衣服，最好赤脚，冬天可穿防滑袜子。尽量卸去束缚身体的饰品如：手表、腰带或其他饰物。
3、开始前可做一些简单的运动作为热身。因为只有身体热身后，韧带、肌肉才会变得柔软，不容易受伤。

4、应尽量选择空气流通、安静、没有外来干扰的地方，在室内练习，则要有较宽敞的空间、适当的温度以及一张软硬适中的垫子。

5、在练习过程中循序渐进，始终保持面部表情平和轻松，练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

6不要同别人比，每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念，不可说笑。

8、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

9.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
10.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。