合瑜伽-瑜伽知识-从“力学角度”分析练习【瑜伽体式】的六大步骤

从“力学角度”分析练习【瑜伽体式】的六大步骤

无论是瑜伽教学还是瑜伽练习中，体式练习部分我们都可以尝试结合生物力学原理从六个维度来分析练习的每一个体式，并通过不断的串习，带着感知去练习，逐渐形成自己的特点，相信你将不断获得自我提升。

1、确定训练的目标：包括相关肌肉、肌肉的肤色、肌肉收缩种类以及必须告知学员的目标训练肌肉以及动作的医疗效果及警告和注意事项。

2、确定身体的力点、重点和支点：包括阻力的方向。

3、身体的位置：包括动作开始时的位置和完成时的位置。

4、身体的稳定：包括身体外在的稳定和内在的稳定。

5、动作的路线：包括身体的方向、关节的活动及活动平面。

6、活动的幅度：包括动作幅度以及动作保持的时间。

★让我们以简单的船式练习为例说明这六个步骤。

动作名称：船式

1、训练目标肌肉：（以主要参与的大肌肉为例）目标训练肌肉为腹肌及背部肌群。原动肌为腹肌，拮拒肌为背肌，协助肌为股四头肌，稳定肌肉为腹横肌和竖脊肌。其中腹肌为向心收肌，背肌为离心收缩，股四头肌为等长收缩。

2、医疗效果：在强化腰腹肌肉的同时，这个瑜伽姿势的主刺激脉轮为脐轮和力源轮，所以它对所有的副内脏及腺体都有良好的保健效果。比如改善消化系统机能，促进肠胃蠕动，稳定情绪等，为极佳的体位。

3、身体的力点点、重点和支点：杠杆类型为速度杠杆，动作支点：臀肌。

4、动作力点：腹肌群及背部肌群。动作重点：双腿及上半身。

5、阻力：地心引力。

6、身体的位置：动作开始的位置：仰卧，两腿伸直。两掌心向下平放在身体两侧。动作完成位置：以坐骨为支点脚趾和头部与地面呈30 角，双肩屈曲，双臂平行于地面。

7、身体的稳定：收缩腹横肌和竖脊肌，保持动作时外悬息。

8、动作的路线：髋关节和肩关节矢状面动作，髋关节及肩关节屈曲。

9、活动幅度：头和脚趾在同一高度，双腿和上半身同地面成30 角，动作保持不少于4秒。

几乎所有的瑜伽体位都可以这样描述出来，在对学员讲解动作的过程中，作为教练，我们要将训练所带来的效果及身体的位置、活动的路线及如何稳定身体等方面以学员可以理解的语言为其解说明白。

合瑜伽即将举办的各类名师培训汇总

1、精准体位分析解剖及康复理疗培训（林正雄）--11月7-11日

2、浙江第四期空中瑜伽level1教师培训（婉莹）--12月4-7日
3、《脊柱功能》深度课程工作坊（剖哥-李哲）--15年1月23-25日
4、孕妇瑜伽、产后修复、亲子瑜伽系统培训（王昕）--15年3月11-15日

如果您想了解以上培训详细内容，请联系我们：

0574-63800600