学习瑜伽体会--张赛瑜

        纷扰俗世，浑浑噩噩，道德伦理，人性惨淡。人为世之尘埃也，吾又岂能渡身世外，况又无道行之德性，幸有吾友云曰：瑜伽乃修身养性、强身健体、延年益寿之术也。故居然也“脱俗”一回，充当起“居士”来了，还不远千里来到宁波，只为寻求心灵深处的一方净土，寻回迷惘已久早失纯真的自我。

　　长久以来，久远的东方一直是西方人梦想中的神秘之地。近年来，意境深远的东方瑜伽禅修文化更是风靡全球，在历经功利纷扰的生存之后，人们迫切需要瑜伽境界所强调的心灵沉淀，以天人合一的理念来慰籍疲惫、受伤的心灵。

　　通过学习，初有认识，忍不住拿出来与大家共同分享与探讨。

　　瑜伽认为：每个人都是肉体，灵魂和精神的融合体，这三者密不可分；而空气、水、火三元素能直接影响人们的心智和身体的健康。从另一方面讲，瑜伽集哲学、医学、心理学、音乐与舞蹈等大成。

　　瑜伽包括呼吸、内分泌、神经等人体疾病预防和治疗的方法。它以其独特的温和运动方式放松肌肉、舒展肢体、安静神经、调整心态，它的练习姿势、呼吸和静心三者的配合缺一不可。如果不注意呼吸，只是形体姿势而已，无法达到静心的目的，而瑜伽深沉的复式呼吸，使气息下达到腹腔，当腹肌放松向外扩张，横膈膜下沉，肺腔容易扩增可以吸进大量的O2，而呼气时收腹，横膈膜上提挤压肺腔至最小，让CO2完全排体外，同时横膈膜上、下移动，还能温和的按摩内脏器官，使各器官在气血的滋养下活跃起来，在得到按摩锻炼的同时它们的基础代谢水平也得到了提升。自然消耗的热量也比以前多了，所以也有减少腹部脂肪的功效。

　　瑜伽的坐姿及各种体位动作可以按摩和滋养人体的各个部位器官，例如：在位于腹股沟及腋下的淋巴腺体得到充分按摩和滋养后，可以促进体内废弃物的排出，使新陈代谢趋于正常，达到保持健康体态的目的。

　　静心的关键是把注意力集中在一点，可以使呼吸或是眉心。例如：有意识的呼吸，集中注意力去探视一下身体的感觉，每次吸气时心里对自己说：“我感到我在吸气”，呼气时心里说：“我感到我在呼气……”集中思想持续练习，因为静心也可理解为观察，让自己的思绪沉淀下来，用一种平静、祥和的心去观察。“观”的对象是自己的姿态、行为、情绪等，而通过心灵上的放松会给自己带来清晰的思维和安详的内在世界。

　　鄙人才疏愚钝，并未领悟出真正的三摩地，但在亚太瑜伽联盟浙江分院学习我确实掌握了很多东西，希望我的这些感悟能让更多人加入到瑜伽这个行列中来。